速度灵巧项目（及格）处方：
每周3次，每组间隔2分钟。
推荐锻炼项目：
1.脚尖行走：前脚掌着地行走，两臂在体侧前后自然摆动，100米为一 组，6~8组；
2.变速跑：疾跑50米，慢跑50米交替进行。100米为一组，4~6组；
3.仰卧传球：两人脚对脚坐下，一人持实心球仰卧起坐后将球传给同伴，同伴重复动作。25次为一组，3~5组；
4.跳绳跑：边跳绳边跑。100米一组，4~6组；
5.往返跑：距6~8米两端放置或选定标志物。练习者触摸一端标志后快速移动并触及另一端标志，往返15次为一组，3~5组。
速度灵巧项目（及格）处方：
每周三次，每组间隔两分钟。
推荐锻炼项目：
1.提踵练习：踝关节处于伸的状态然后做屈的动作。30次为一组，3~5 组；
2.屈腿仰卧起坐：仰卧，大、小腿屈成90度，上体前屈，肘关节触及膝盖。30次为一组，3~5组；
3.追逐跑：两人慢跑，其一疾跑20米后慢跑，另一人疾跑追上变慢跑。50米一组，6~8组；
4.仰卧交叉剪腿：仰卧，双手置于体侧，收腹提腿与支撑面成30度，双腿做外展内收的剪腿动作。30次为一组，3~5组；
5.仰卧蹬腿：仰卧，双腿在空中做蹬自行车的动作。3分钟为一组，3~5组；
6.小步跑：要求步幅小，频率快。30米一组，2组；
7.高抬腿跑：大腿高抬与上体成直角，用前脚掌着地。30米一组，两组；
8.后蹬腿跑：摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压。30米一组，两组；
9.单足跳：一腿屈膝提起，另一腿前脚掌用力蹬地向前跳跃，前脚掌着地。30米一组，两组；
10.五级蛙跳：连续五级蛙跳，充分展腹，膝踝关节充分伸展。五组。
速度灵巧（良好）运动处方：
每周3次，每次间隔2~3分钟。
推荐锻炼项目：
1. 高抬腿跑：大腿高抬与上体成直角，用前脚掌着地。30米一组，3~5组；
2. 后蹬腿跑：摆动腿屈关节领先向前摆出，大腿积极下压。30米一组，3~5组；
3. 单足跳：一腿屈膝提起，另一腿前脚掌用力蹬地向前跳跃，前脚掌着地。30米一组，3~5组；
4. 五级蛙跳：连续五级蛙跳，充分展腹，膝踝关节充分伸展。五组；
5. 负重纵跳：提壶铃（3公斤）半蹲，用力纵跳，腰膝踝关节充分伸直，落地屈膝缓冲，10次一组，3~5组；
6.斜坡跑：选择坡度大约在8~10度的平整场地。50米一组，6~8组；
7.收腹跳台阶：面向台阶双脚站立，双腿屈膝后蹬伸，同时双臂在体侧积极上摆，躯干收腹屈髋跳上台阶。30台阶为一组，4~6组；
8.弓箭步走：身体直立，双手背后成弓箭步走。两腿累计50步为一组，3~5组；
9.跳绳：100次为一组，8~12组；
10.爬山：每次运动的时间为60分钟。