超重体重处方：
每天一次，运动中控制心率每分钟105~135次，每次45分钟以上。
推荐锻炼项目：
1. 健身跑：呼吸节奏采用两步一呼一吸或三步一吸一呼；
2. 健美操：选择适合自身体质状况的健美操进行练习；
3. 游泳：蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳，最好采用蛙泳进行练习；
4. 跳绳：采用自己熟悉的方式进行练习；
5. 球类运动；
6. 中速走；
7. 快速走；
8. 走跑交替：慢跑和行走相交替的有氧运动；
9. 骑自行车。
肥胖处方：
每天两次，每次20分钟以上，或每天一次，每次45分钟以上，运动中控制心率每分钟110~140次.。
推荐锻炼项目：
1.快速走：步幅比一般要大且快；
2.中速走；
3.走跑交替：慢跑和行走相交替的有氧练习；
4.慢跑：采用鼻吸口呼的方法进行呼吸；
5.游泳：蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳，最好采用蛙泳进行练习；
6.骑自行车；
7.轮滑：最好采用速度轮滑项目。
较低体重处方：
每周3~4次，运动中控制心率每分钟130~160次，每次三十分钟以上。
推荐锻炼项目：
1.健美运动：采用变换练习法，选择自己能连续完成8次左右的重量为宜；
2.球类运动：从事所喜欢的球类运动进行练习；
3.游泳：蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳，最好采用蛙泳进行练习；
4.散打：以拳击的步伐、拳法、防法为主的方法进行锻炼；
5.原地跑：原地跑动，注意保持有节奏的呼吸；
6.快速走：全身协调的快走，配合上臂、背部、头部、腰部的一些扭转运动；
7.韵律操：在音乐的伴奏下完成一套自己喜欢的或跑一步跳一次或跑2~3步跳一次；
8.爬楼梯：采用走、跑、多级跨越和跳等形式；
9.健身车：普通家用健身车或采用自由式骑车或间歇式骑车。
营养不良处方：
每周3~4次，运动中控制心率每分钟130~160次，每次20~30分钟。
推荐锻炼项目：
1.广播体操：按第八套广播体操的动作规格进行练习，用力完成；
2.散步；
3.简化太极拳；
4.球类运动：从事所喜欢的球类运动；
5.骑自行车：以每分钟蹬80次中等的强度进行练习；
6.走跑运动：走、慢跑交替进行；
7.健美操：选择适合自身体质状况的健美操进行练习；
8.跳绳：采用自己熟悉的方式进行；
9.跑步机练习：单功能平板式跑步机，健身者主动在平板上跑动，技术和普通跑步一样。