耐力项目（不及格）处方：
每周3次，运动中控制心率130~160次，每次15分钟以上。
推荐锻炼项目：
1. 走跑交替：进行慢跑和行走相交替的有氧练习；
2. 踏板操：在硬质塑料或橡胶制成的踏板上做一些踏上、踏下、左右移动的练习；
3. 登楼梯；
4. 跑步机；
5. 滑冰；
6. 游泳：蛙泳和自由泳为佳，保持中等速度；
7. 跑步：中等速度，呼吸均匀；
8. 健身走：尽量加大手臂的摆动幅度；
9. 健身操：随音乐节奏进行全身有节律的运动；
10.乒乓球：练习一种动作的持续时间尽量拉长，双腿要弯曲，保持低重心，呼吸匀称。
耐力项目（及格）处方：
每周3~4次，控制心率每分钟130~160次，每次20分钟。
推荐锻炼项目：
1.快步走；
2.慢跑：保持三步吸一步呼的呼吸节奏；
3.爬楼梯；
4.健美操：在不断变化的音乐伴奏下，重复或变化动作进行练习；
5.乒乓球：以练习为主,多做同一种动作；
6.跑步：中等速度，呼吸均匀；
7.游泳：以蛙泳和自由泳为佳，保持中等速度；
8.跳绳：采用自己熟悉的方式练习；
9.自行车：选择自己身高的自行车。
耐力项目（良好）处方：
每周3~4次，运动中控制心率每分钟130~160次，每次20分钟以上。
推荐锻炼项目：
1. 12分钟健身跑：匀速跑，采用三步吸、一步呼的呼吸节奏；
2. 骑自行车；
3. 跳绳：跳100次为一组，做8~12组，间隔一分钟；
4. 轮滑；
5. 功率自行车；
6. 跑步：中等速度，呼吸均匀；
7. 登山：中等速度前行，呼吸匀称；
8. 游泳：以蛙泳和自由泳为佳，在游泳过程中应保持中等的速度；
9. 球类运动：练习中应有一定的运动强度，并且能够持续运动一段时间，如篮球、羽毛球、网球等。